Quanto dormire bene in inverno sia importante non siamo certo noi a dirlo. Diverse sono infatti le ricerche che testimoniano che, durante la stagione fredda, ci sia una correlazione tra il numero di ore dormite e la capacità del corpo di rigenerarsi. Nonché di attivare con più vigore il sistema immunitario.
Dormire è quindi un’attività assolutamente fondamentale. Il riposo è necessario tanto per il nostro fisico quanto per la nostra mente e sottovalutarlo è un errore da non commettere.
In questo articolo ti diamo quindi alcuni consigli per rendere migliore il tuo dormire. In modo tale da svegliarti non come uno zombie ma con una carica di energia da spendere durante tutta la giornata.
Dormire male significa ammalarsi
Come ti abbiamo spiegato in un recente articolo, il sistema immunitario risente di quanto noi dormiamo. Meno sono le ore di riposo notturno, tanto più facile sarà ammalarsi. Questo perché il sistema immunitario risente delle nostre abitudini, incluso il ciclo del sonno, che deve essere il più completo e regolare possibile.
Se le ore di sonno sono insufficienti, ci sentiremo più stanchi e quindi più vulnerabili a virus e batteri.
Ambiente mite e no all’umidità
È importantissimo che l’ambiente nel quale dormi abbia una temperatura costante, che non ci sia mai freddo eccessivo o, di contro, caldo asfissiante. Dormire in condizioni costanti di temperatura, senza quindi troppi sbalzi, facilita la routine del sonno.
Stesso discorso deve essere fatto a proposito dell’umidità. Ti consigliamo fortemente di predisporre un deumidificatore in camera. L’ambiente umido infatti crea le condizioni per la prolificazione di agenti esterni e batteri. Tanto più l’ambiente sarà asciutto, tanto più il sonno ne beneficerà.
Valerian di HealthAid aiuta nel rilassamento e nell’avvicinamento al sonno
Non mangiare pesante
E questo è forse il suggerimento più duro da seguire. La sera, durante la stagione fredda, la voglia di abbuffarsi è sempre più accentuata. Non puoi fare errore peggiore. La digestione è un processo che richiede tempo all’organismo e assumere troppo cibo poco prima di buttarsi sul divano o a letto è assolutamente sconsigliato. Inficia tanto il tuo sonno, quanto il tuo benessere fisico.
Ti consigliamo inoltre di evitare a cena quei cibi che sono ricchi di colina (soprattutto la trovi nelle uova e nelle carni grasse), nonché gli alimenti contenenti teobromina (ad esempio: il tè e il cioccolato). Abbonda pure invece di verdura, di agrumi (e vitamina C) e frutta secca.
Nella gamma dei nostri prodotti ti consigliamo Valerian Extract 215mg standardizzato, che favorisce il rilassamento ed il sonno, aumentando i livelli di Gaba, il più importante neurotrasmettitore inibitorio di tutto il sistema nervoso.
Fai il letto, cambia le lenzuola
Infilarsi sotto il piumone e sentire le lenzuola pulitissime è difficilmente comparabile: una sensazione di freschezza irreplicabile. Per godere di tutto questo splendore, è importante dare una rassettata quotidiana al tuo letto.
E, cosa ancor più fondamentale, cambiare settimanalmente le lenzuola. Questo per evitare il costante problema della proliferazione di acari e batteri. Dormire in un letto lindo e salutare renderà migliore il tuo sonno.
Arieggiare la stanza
Ormai l’hai capito. La gran parte del merito di un buon sonno sta nella camera da letto. E, come dicevamo poco fa, proprio per evitare di creare un ambiente stantio e pieno di batteri è importantissimo arieggiare quotidianamente la stanza. Meglio se al mattino, quando l’aria è più fresca e pulita.
Oltre a prevenire la formazione di muffa, questa operazione permette una rigenerazione dell’ossigeno, del tuo piumone e delle tue lenzuola.
Fai sport
Sì, fare sport aiuta a dormire di più. E riposare meglio aiuta a avere performance sportive più elevate. È il classico cane che si morde la coda, ma con un accezione positiva. Le ricerche dimostrano una strettissima correlazione tra i due ambiti. Quindi: ciascuno secondo le proprie possibilità, ma è fondamentale attivarsi, fosse anche solo per una camminata di 30min.
L’inverno ti fa passare la voglia? Siamo sicuri che con i nostri consigli riuscirai a trovare la giusta motivazione!
Creati la tua routine
Avrai notato un filo rosso che unisce tutti questi aspetti. Ed è quello dell’importanza di crearsi una routine. Scandire i tempi della tua giornata, dal risveglio alla prima colazione, passando per il lavoro, un po’ di sport, una alimentazione sana ed equilibrata e il mettersi a letto più o meno sempre alla stessa ora. Un sonno migliore è un sonno che viene regolarizzato anche dalla tua attività diurna.
Prova a mettere in pratica questi consigli, il risveglio non ti sarà mai sembrato così leggero.
